대부분의 여성들은 평균 45세 ~ 55세 사이에 난소의 기능 저하로 인한 폐경을 경험하게 됩니다. 에스트로겐의 양이 감소하는 것이기 때문에 갱년기가 되면 작은 체온변화에도 몸이 민감하게 반응하게 되는 겁니다. 그 결과 얼굴이 붉어지는 안면홍조, 체온조절이 잘 되지 않는 발한, 가슴이 이유없이 두근대는 심계항진, 통증, 무기력 등이 나타나며 이러한 증상들은 3~5년간 지속되다 조금씩 나아집니다.
이러한 증상으로 인해 갱년기 여성들의 삶의 질이 저하되기때문에 안전한 영양제를 선택하여 조금 더 편안하게 갱년기 증상을 보내시면 좋을 것 같아 50대 갱년기 여성에게 필요한 영양제를 추천해드립니다.
50대 갱년기 여성 필수 영양제 TOP 5
1.칼슘&마그네슘&비타민D
칼슘과마그네슘 비타민D는 필수 미네랄에 속해있는 영양제입니다. 칼슘은 골다공증을 방지하고 뼈 건강을 유지하는 데 필요하며, 마그네슘 또한 근육과 뼈 건강, 신체 피로 감소에 도움이 됩니다. 이 성분들은 꾸준히 섭취하시면 혈압을 안정시키고 체중을 감량에도 도움을 줍니다.
2. 오메가 3
요즘엔 해양오염 등의 문제로 식물성 오메가 3에 대한 관심도가 높아지고 있습니다. 또한 비위가 약해 동물성 오메가 3 제품을 복용하지 못할 때 대체로 가능하다는 점과 갱년기 증상에 도움이 되는 점으로 아마씨 오메가3가 각광받고 있습니다.
아마씨 식물성 오메가3는 각종 유해물질을 배출시키며 변비 개선에도 효과가 좋은 식물성 오메가 3입니다.
아마씨오일은 단백질, 아미노산, 미네랄, 비타민 E, 카로티노이드, 스테롤, 살리실산 등의 영양소를 포함하고 있습니다. 특히, 아마씨오일은 높은 농도의 스테롤과 살리실산을 함유하고 있어, 염증 및 자극을 완화하고 면역력을 강화할 수 있습니다. 또한, 피부 개선, 심혈관 질환 예방, 뇌 건강 증진, 소화 개선, 항산화 효과 등의 장점이 있습니다.
그러나, 아마씨오일은 다른 식물 오일과 마찬가지로 지방성 영양소이기 때문에, 적당한 양으로 섭취해야 합니다. 또한, 알러지 반응을 일으킬 수 있는 경우가 있으므로 처음 섭취 시 주의가 필요합니다. 따라서, 의사나 영양사와 상의 후에 적절한 양을 섭취하는것이 좋습니다.
3. 종합비타민&미네랄
종합비타민을 보실때 비타민군의 성분을 확인하실 필요가 있습니다. 그중 비타민E가 각종 갱년기 중상(화끈거림, 얼굴달아오름, 식은땀, 두근거림 등)을 완화시켜 주기 때문입니다. 비타민 A와 C군은 항상화작용을 하기 때문에 이 성분도 포함되어야 하고 비타민 B군은 피로감소와 기억력 향상에 도움을 주기 때문입니다.
4. 철분
철분은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나입니다. 철분은 혈액 속의 산소 운반에 관여하며, 호흡 작용, 세포분열, 면역력 강화 등에 필요합니다. 철분이 부족하면 빈혈, 피로, 두통, 어지러움, 피부 변화, 면역력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 여성은 나이가 들수록 철분의 필요량이 증가하기 때문에 하루 8~18mg의 철분섭취가 어려운 경우 철분 영양제로 채워줄 수 있습니다.
5. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 소화계를 유지하고 방직한 적응력을 갖도록 도와주는 유익한 박테리아균입니다. 나이가 들면 장내 박테리아의 균형이 바뀔 수 있으니 건강한 개체균을 유지하는 것이 중요하며, 매일 꾸준하게 프로바이오틱스를 섭취하면 장 건강에 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
50대 여성이 챙겨야 할 건강정보
건강 검진/치아검진
50대에는 매년 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. 검진 시 당뇨, 고혈압, 심장병 등의 질병을 조기에 파악할 수 있습니다. 또한 치아 건강도 자주 체크하셔서 치아 건강을 유지하시는 것이 좋습니다.
적당한 운동
50대에는 적극적으로 운동을 하여 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 지구력을 강화하는 운동이 필요합니다. 또한 많은 전문가들이 하체 운동을 권장하고 있습니다. 이는 우리 몸 근육의 70% 이상이 하체에 집중되어 있기 때문이며 하체가 튼튼하면 몸의 균형이 안정됩니다. 하지만 과도한 근육 운동은 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 걷기, 등산, 필라테스 등으로 꾸준히 기초 근력을 키워야 합니다.
안정적인 수면
50대가 되시면 점점 수면양도 줄어들며 피곤함을 느끼게 되는데 수면 습관을 정리하여 안정적인 수면을 취하는 것이 좋습니다.
알콜 섭취 제한
50대에는 알콜 섭취량을 제한하여야 합니다. 알콜의 높은 당도가 뼈와 근육을 녹이고 체내에 지방을 축적시켜 갱년기를 촉진할 수 있습니다. 또한 지방간, 신염, 간염 등의 질병 유발을 할 가능성을 높여줍니다.
이상 50대에 필요한 영양제와 건강정보를 알아보았습니다. 필요한 영양제 잘 선택하셔서 건강에 많은 도움을 받으시길 바라겠습니다.
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