매달 찾아오는 생리통. 편하게 넘어가는 사람도 많은데 나는 왜이리 아프고 힘들까 하시는 분들 많으시죠? 하지만 통계상으로 여성의 50% 이상이 월경으로 관련되어 신체적으로, 정신적으로 스트레스를 받고 있다고 합니다.
생리통은 발생 이유는 다양한 원인과 그날에 컨디션에 따라 다르기 때문에 생리통이 심할 때 알고계시면 좋은 팁을 알려드리고자 합니다.
생리통 완화 차
1. 생강차
생강차는 통증과 염증 완화에 좋은 생강의 성질 덕분에 생리통을 줄이는 데 도움이 되는 차로 유명합니다. 호서대 연구팀이 여성 600명을 대상으로 조사한 결과, 생리 후 3~4일째 750~2000mg의 생강 가루를 섭취한 여성이 그렇지 않은 여성보다 통증이 완화됐다고 합니다. 생강차의 따뜻한 성분과 성질로 인해 진통제만큼의 효과를 누릴 수 있다고 합니다.
2. 계피차
계피는 수 세기 동안 자연 치유제로 사용될 정도로 좋은 성분 중 하나입니다. 계피는 소화를 돕고, 혈당 수치를 향상시키고, 생리통 완화에 도움을 주는 항산화 항염증 항진균 특성을 가지고 있습니다. 《의학의 보완적 치료법》에 실린 한 리뷰는 계피가 생리와 관련된 염증과 붓기를 줄이는데 도움을 준다는 것을 발견했습니다.
3. 녹차
에스트로겐 수치가 낮아지면서 생리 중에는 에너지 수치가 떨어지기 시작하는데요. 녹차는 에너지를 줄 뿐만 아니라 경련 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 녹차에는 도파민을 증가시키고 불안감을 줄여주는 아미노산인 L-테아닌도 다량으로 함유되어 생리로 인한 감정기복에 도움이 될 수 있습니다.
4. 쑥차
쑥의 따뜻한 성질로 몸의 차가운 기운을 없애며 생리통을 완화해줍니다. 특히 쑥은 혈액 순환을 좋게 해 자궁의 어혈을 없애 자궁 건강에 좋습니다. 따라서 생리 주기가 규칙적이지 않은 여성이 마시면 생리 불순을 줄이는 데도 도움을 주며, 쑥의 향 또한 마음을 안정시킴으로써 통증 감소 효과를 냅니다.
5. 히비스커스차
히비스커스차는 무궁화 속 두해살이풀인 로젤 열매를 말린 후 끓여 낸 붉은색 차입니다. 히비스커스차는 식물성 에스트로겐인 다이드제인 성분이 풍부한데, 이는 생리통이나 생리 불순 완화에 도움이 됩니다. 또한 부족한 여성호르몬을 보충해줘 갱년기 증상 완화에도 좋습니다. 비타민C와 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유돼 노화 방지와 피부 미용 효과도 내는 등 다양한 이점이 있으나, 임산부나 모유 수유 중인 여성은 여성호르몬 수치에 영향을 줄 수 있기 때문에 마시지 않는 게 좋습니다.
6. 우엉차
우엉의 아르기닌 성분은 여성 호르몬 분비를 적절하게 조절해 생리통과 생리 불순 개선에 효과적입니다. 뿐만 아니라 우엉차를 마시면 노화도 방지할 수 있는데, 이는 우엉 속 폴리페놀, 레스베라트롤 성분에 항산화 효과가 있기 때문입니다. 다만 우엉차를 과도하게 섭취하면 수분이 과도하게 배출될 수 있으니 적당량만 마시길 권고합니다.
7. 캐모마일차
캐모마일차는 생리통 완화와 수면장애 개선, 수면 진정에 도움을 줍니다. 캐모마일에 함유된 아피제닌이 활성산소와 염증을 제거하기 때문인데요. 2010년 이란 마슈하드의대 연구에 따르면 생리 전과 생리 기간 동안 매일 두 잔의 캐모마일차를 마신 그룹은 한 달 만에 생리 통증이 감소된다고 합니다.
생리통 완화 음식
1. 쑥
쑥은 피를 맑게 만들어 혈액순환을 원활하게 해주는 기능을 합니다. 또한 쑥이 가진 따뜻한 성질은 자궁을 따뜻하게 만들어주기도 하는데요. 따라서 쑥으로 만든 차를 생리 2~3일 전부터 생리 기간까지 마셔주면 도움이 됩니다.
2. 바나나
바나나는 생리통 완화에 좋은 칼슘, 비타민B군, 세로토닌 성분이 많이 포함돼 있는 좋은 식품입니다. 특히 생리 중에는 신경전달물질인 세로토닌의 수치가 자연스럽게 감소하게 되는데, 몸에 세로토닌이 감소하면 우울감과 스트레스가 높아지게 되고 이는 곧 생리통 악화로 이어집니다. 따라서 바나나를 생리 전부터 섭취하면 월경 시에 경험할 수 있는 우울감이나 불면, 스트레스 등을 개선하는 데 도움을 줍니다.
3. 생강
생강도 쑥과 마찬가지로 혈액순환에 좋은 음식이며 몸을 따뜻하게 만들어주는 기능을 하는 재료입니다. 특히 생리 중 손과 발이 차가워지는 사람이나, 수족냉증이 있는 사람에게 좋으며 꾸준히 먹어줄 경우 자궁경부암을 예방해주는 데에도 효과가 있습니다.
4. 유자
유자는 레몬의 3배가 넘는 양의 비타민C를 함유하고 있다. 비타민C는 체내에 젖산이 축적되는 것을 막아주고 스트레스 물질의 농도를 감소시켜 피로회복을 돕고 기운을 북돋아주는 효과가 있습니다. 따라서 체력이 떨어지고 몸에 기운이 빠지게 되는 생리기간에 섭취하면 도움이 될 수 있으며 감기예방과 피부미용 효과도 있기 때문에 평소에도 자주 마셔주면 좋습니다.
5. 시금치
시금치는 비타민B6와 비타민E, 마그네슘이 풍부한 채소입니다. 이 성분들은 신경을 안정되게 만들어주기 때문에 생리통을 진정시키는데 도움을 줍니다.
6. 해조류
미역·김·파래 등 해조류는 빈혈을 예방하는 효과와 함께 자궁의 어혈을 풀어주는 기능을 합니다. 그래서 출산 후 자궁수축을 돕기 위해 미역국을 먹는것이라고 합니다. 생리통이 있을 때 역시 마찬가지로 통증을 완화하는 데 도움을 주며 자궁에 쌓인 노폐물을 배출하고 피를 정화해주는 역할도 해줍니다.
생리통 완화 영양제
생리통이 심한 분들이라면 꼭 챙겨야 할 영양제 성분이 있습니다.
1. 마그네슘
생리통은 자궁이 수축되서도 나타나는데 마그네슘은 이러한 자궁 수축을 완화할 수 있기 때문에 생리통 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 비타민 E
비타민E는 염증 억제 및 혈액 순환 촉진에 좋은 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 신체 면역력 향상에도 좋지만 자궁내막이 건강하게 유지될 수 있도록 도와주기 때문에 생리통, 생리불순을 완화할 수 있습니다.
생리통 완화 자세
1. 낙타자세
낙타자세는 온몸을 뒤로해서 손바닥으로 발바닥을 짚는 자세입니다. 몸이 유연하지 않다면 다소 하기 힘든 자세이기는 하나 혈액순환과 소화 기능에 도움이 되는 자세입니다. 낙타자세가 힘들다면 발바닥대신 허리를 짚어도 효과가 충분합니다.
2. 코브라자세
코브라자세는 바닥에 얼굴을 향하고 엎드린 후에 팔을 펴서 상체를 하늘로 들어주는 자세입니다. 이때 정확한 자세로 하는 것이 중요하며, 가슴을 펴주고 20~30초 정도 자세를 유지해줍니다. 그러고 나서 천천히 제자리로 돌아오는 것을 2~3회 정도 반복해주면 좋습니다.
다양한 방법 중 편하신 방법을 써서 생리통 조금 더 편히 지나가시길 바랄게요.
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