40대가 되면 30대 때는 다르게 피곤함도 많이 느끼고, 머리, 어깨, 팔, 무릎 등 관절들도 하나씩 아프기 시작한다고들 합니다. 몸이 하나씩 아프기 시작하면서 새삼 나이가 들어가는것을 실감하게 되실텐데요. 40대는 특히 신체 건강, 정신 건강, 근육과 뼈 건강 등 다양한 측면에서 건강에 신경을 써야할 필요가 있습니다.
영양제는 특히 종류가 너무 많아서 어떤것이 나에게 필요한지 챙기기 어려울때가 많은데요. 오늘은 40대 여성들이 꼭 챙겨먹어야 할 필수 영양제와 챙기어야할 건강정보에 대해 알아보겠습니다.
40대 여성 이라면 아래 체크 리스트를 보시고 점검해보세요.
몇개나 해당되셨나요? 5개 중 5개에 모두 해당된다면 지금 몸속은 영양이 부족해 있다는 신호를 보내고 있는겁니다. 자 그럼 우리에게 필요한 영양제가 무엇인지 살펴보도록 하겠습니다.
40대 여성 필수 영양제 TOP 5
칼슘&마그네슘&비타민 D
40대가 접어들면서 무릎이 시큰거린다거나, 손목이 시큰거리는 느낌을 받아보신적 있으실겁니다. 이 신호는 관절 사이에 있는 연골이 닳기 시작하면서 느껴지는 통증입니다. 그럴때 꼭 섭취하셔야 할 영양제가 칼슘과 비타민 D 제품입니다. 칼슘은은 강한 뼈와 치아를 유지하는데 필요하며, 골절성 빈혈의 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 뼈 건강에 중요합니다. 비타민 D의 좋은 소스는 포기지가 풍부한 어종, 버섯, 강화된 유제품입니다. 특히 요즘 유명한 콘드로이친이 함유된 제품을 드시면 훨씬 좋습니다.
오메가-3
40대엔 혈관질환에도 신경을 쓰셔야 할 시기입니다. 오메가-3 지방산은 주로 연어, 생연어, 오징어 등의 해산물에서 얻을 수 있는 지방산입니다. 필수지방산이지만 체내에서 합성이 불가합니다. 이 지방산은 소화기, 뇌, 마약 수치 등에 큰 영향을 미치며, 혈압, 콜레스테롤, 염증, 심장 건강 등에도 이점이 있음이 입증되었습니다. 그 외에도 많은 연구에서 오메가-3이 관절 건강, 암, 우울증, 뇌기능 개선 등에도 효과적이다는 결과가 나왔습니다.
오메가-3 복용은 저녁 식사 후 10~11시 정도가 좋습니다.
종합비타민&미네랄
40대 뿐만 아니라 비타민과 미네랄은 꼭 챙겨드셔야 할 영양제 중 하나입니다. 그중 종합비타민은 우리 몸의 면역력을 높여주고 건강유지에 필요한 다양한 비타민군이 들어가 있기 때문에 매일 섭취하시는 것이 가장 좋습니다. 우리가 아무리 균형잡힌 식사를 하려고 해도 부족할 수 있는 영양성분을 종합비타민을 통해 채워줄 수 있습니다.
종합비타민은 피로해소와 항산화효능, 뼈 건강에 좋으며, 복용은 아침 식사 후 복용하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스란 장 건강에 도움을 주는 장 속 유익균을 말합니다. 장은 인체 최대 면역기관으로 우리 몸에 면역을 담당하고 있습니다. 장에서 모든 음식이 소화, 발효 되는 과정에서 엄청난 세균들을 만들어 내는데 여기에 유해균이 많다면 유해균으로 인해 장 속 세균이 지배당하게 되고 결국 면역기관이 약해지게 됩니다.
프로바이오틱스는 아침에 먹어야 위산이나 담즙산으로 인해 유산균의 활성이 떨어지는 것을 막을 수 있기 때문에 아침 공복에 먹는 것이 효과적입니다.
코엔자임 Q10
나이가 들수록 여성은 특히 항산화 작용에 도움이 되는 건강기능식품을 드셔야 합니다. 코엔자임 Q10은 혈압을 낮춰주고 피로를 해소하는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 항산화를 통해 노화를 억제할 수 있게 도와줍니다.
40대 여성분이라면 놓치지 않고 챙겨야 할 건강정보들이 있습니다.
40대 여성 건강정보
근육 건강/뼈 건강 챙기기
근육이 점점 쇠약해지고 뼈 밀도가 감소하므로 근육과 뼈 건강을 유지하기 위해 적절한 운동이 필요합니다. 적당한 운동은 혈압과 인슐린 수용성 등을 정상적으로 유지하는데 도움이 됩니다.
정신 건강
40대에는 스트레스, 우울, 고통 등의 정신 건강 문제가 더 자주 발생하기 때문에 정신 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
질병 예방
40대에는 심장질환, 간질환, 당뇨 등의 질병이 더 자주 발생하기 때문에 적절한 질병 예방 및 조절이 필요합니다.
건강검진/치아관리 하기
40대에는 각종 질병의 위험이 증가하므로 정기적으로 건강검진을 받고 정기적인 치과검진을 통해 치아 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
식습관
40대에서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 적당한 양의 유지방지식품, 적당한 양의 수분 섭취 등이 중요합니다.
이러한 건강정보를 준수하면 40대에도 건강하고 활발한 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.
이와 같이 영양제와 꼼꼼하게 건강정보를 체크하셔서 20대 같은 40대를 보내시길 바랄게요!
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